Če pričakujete, da boste hitro shujšali, se pripravite na dejstvo, da bo vaše telo preživelo stres. Lažje je izgubiti presežek pred cenjenim datumom v mesecu, pred novim letom, pred pomladjo, a v enem tednu to ni lahka naloga. Seveda je razlika - dodatnih 50 kilogramov ali samo 5.
Najprej ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Izmerite širino gube na trebuhu. Za žensko debelina gube ne sme biti večja od 2-4 cm, za moške - 1-2 cm. O debelosti lahko govorite, če je številka večja od 5 cm.
Takoj vas bomo opozorili na negativno stran hitrih diet - pridobili boste še več kilogramov, če bi hujšanje izvajali s tabletami, prenosnimi sredstvi in bruhanjem. Med ekspresnimi dietami telo shranjuje maščobo. Zato nutricionisti priporočajo omejitev vnosa hrane na 1000 kcal, da bi se postopoma vrnili k racionalni in pravilni prehrani.
V povprečju mora ženska zaužiti od 1500 do 1800 kcal. , moški - do 2500 (vse je odvisno od višine in fizičnega napora na človeško telo). Če želite hitro shujšati, se morate čim bolj omejiti na hrano. Jejte predvsem sadje (vendar ne banane), zelenjavo, ki je bogata z vitamini, vendar ne vpliva negativno na postavo
Povedali vam bomo o principu sestavljanja diete, imenovane "krušne enote". Rezina kruha vsebuje 10-12 ogljikovih hidratov, kar je enako 2 žlici. l. kaša, 1 žlica. l. pire krompir, 1, 5 žlice. l. testenine. Če imate prekomerno telesno težo, morate zaužiti 10-14 teh "krušnih enot" na dan.
Če želite hitro shujšati, se morate vsaj tri dni popolnoma izogibati soli. Obvezno si privoščite kontrastno prho, izmenično vodo (hladno/toplo) vsakih 15 sekund. Takšno prho je treba vzeti 15 minut na dan.
Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec mineralne vode. Nekateri nutricionisti svetujejo pogovor o kozarcu tople vode. Vendar ga je strogo prepovedano razredčiti s mrazom. Bolje je počakati, da se voda ohladi na temperaturo, ko jo lahko vzamete v notranjost. Po tem jejte ovsene kosmiče, kuhane na pari 0, 5 žlice. vrelo vodo za 2 žlici. l. herkul. Pustite, da se kuha pod pokrovom 15 minut, dodajte 1 žlico. l. olivno olje. Tudi 2 tsp. jabolčni kis (naravni), zmešan z 1 žličko. medu v kozarcu kuhane vode. Po 20-30 minutah lahko zajtrkujete.
Na splošno morate piti do 2 litra na dan. vode, saj je hujšanje s hitro dieto povezano z odstranjevanjem tekočine iz telesa, izgubo mišične mase, posledično razgradnjo maščob.
Odpovejte se omakam, majonezi, kečapu, manj soli in ne uporabljajte močnih začimb, ker vzbujajo apetit. Jejte koper, peteršilj, baziliko. Koper, na primer, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Jejte pusto meso, kot sta govedina ali piščanec.
Tukaj je recept za solato za hujšanje. Eno naribano jabolko zmešamo s korenino zelene v razmerju 3: 1, dodamo drobno naribano korenino hrena in sol. Jejte to solato vsak večer en teden in shujšajte hitreje z vitaminsko solato!
Nikoli ne jejte ponoči. V idealnem primeru ne jejte po 18. uri.
Ljudski recepti za hujšanje so zelo dobri, vendar je glavna stvar jesti manj in se več gibati! Učinkovite so tudi kopeli za hujšanje.
Lipova kopel je najboljši način za izgubo odvečnih kilogramov. 300 gr. lipe (najbolje cvetove in lubje lipe) prelijemo s 5 litri. vode, zavremo, pustimo stati 15 minut. Precedite in vlijte v kopel. Za en dan takšne kopeli ponoči lahko shujšate za 1 kg, saj je lipa diaforetik.
Priporočamo tudi uporabo brezovih kopeli. 0, 6 kg glavne sestavine (steblo ali brezove liste lahko kupite v lekarni) nalijemo 3 litre. vrelo vodo. Tekočino zavremo, precedimo in se s takšnimi surovinami kopamo 20 minut. Brezove kopeli prispevajo k normalizaciji presnove vode in soli, izboljšajo kapilarno cirkulacijo.
Lahko si naredite kopel iz listov maline, ki pomaga pri odstranjevanju škodljivih toksinov, soli in telesne maščobe iz telesa.
Dober rezultat daje tudi kopel za hujšanje, ki jo uporablja Kleopatra. V 1 l. toplega mleka dodamo 100 gr. med. Tekočino vlijemo v kopel, temperatura vode v kateri mora biti 37-38°C. Za hujšanje se morate kopati 15 minut, nato se zaviti v toplo odejo in ležati, se sprostiti.
Če se odločite za hujšanje z dieto, potem vedite, da to ne pomeni, da ne jeste ničesar. Seveda se je bolje posvetovati z izkušenim nutricionistom, ki bo izbral najboljšo dieto za vas. Bodite previdni in prenehajte, če se počutite slabše. Tukaj je nekaj primerov učinkovitih diet.
S pomočjo skute in banan se lahko v 4 dneh znebite do 3 kg odvečne teže. Prvi in tretji dan naj bo zajtrk in večerja 120 gr. skuta, 1 grenivka in kosilo - 120 gr. skuta, 1 rezina melone. Drugi in četrti dan za zajtrk zaužijte kozarec posnetega mleka plus banana, za kosilo kuhano jajce in banana, za večerjo pa 200 gramov. Biftek 2 banani.
Z grenivkino dieto lahko shujšate tudi do tri kilograme.
- Za zajtrk - pol grenivke, jajce, rezina rženega kruha, kava ali čaj z limono (brez sladkorja).
- Za kosilo lahko polovico grenivke, dve jajci (trdo kuhana), kavo ali čaj z limono (brez sladkorja).
- Za večerjo pojejte polovico grenivke, dve kuhani jajci. Čaj z limono (ne sladek).
Grenivka dobro razgrajuje maščobe, če pa imate težave z želodcem, potem takšne prehrane ne smete uporabljati.
Dieta Paris Hilton
To je stroga dieta, zasnovana za en teden. Prve tri dni morate jesti riž (brez soli in olja). Naslednja dva dni - samo piščančje meso (ne več kot 300 g na dan). Zadnja dva dni - jabolka (ne več kot 1, 5 kg na dan). Dovoljeno je piti mineralno vodo brez plina ali toplo vodo z medom.
Dieta "Sistem minus 60"
Osnovno načelo diete je prehranjevanje ob točno določenem času, pa tudi ločeni obroki. Zajtrk je treba zaužiti pred poldnevom, kosilo - pred 14. 00. Večerjati morate z žiti, zelenjavo ali pusto meso. Po 18. 00 se ne sme jesti ničesar. To je najvarnejši način za hujšanje brez škode za zdravje v kratkem času. Nasprotno, tudi to vam bo koristilo.
Ko greste na dieto, ne pozabite, da mora prehrana ostati uravnotežena, telo pa mora prejeti vsa potrebna hranila.
V kombinaciji s telesno aktivnostjo lahko dieta daje neverjetne rezultate. Shujšajte hitro, za zdravje in brez škode za telo!